powt nog

[...] trenować }:-((( Postaram się teraz przycisnąć pasa i zacząłem dzień o 6 rano - 30 minutową sesyjkę cardio. Po południu wpadł 45 min trening nóg: 1. Wykroki 4x 15/12/10/10 powt 2. Siady smith 4x 15 powt 3a+3b. Uginanie w leżeniu hantel między stopami 4x10 + wyprosty 4x25-20 powt 4a+4b. Siady 4x 15 powt + mcnpn hantle 4x10 5. Wyprosty 1 nóż + [...]

[...] ciało. Ponadto same ćwiczenia mocno przypadły mi do gustu, gdyż znajduje się w nich to co ćwiczyłam do tej pory w splicie. Niektóre ćwiczenia zmieniłam. TRENING 3s x10-12 powt. DAY 1. Klatka i triceps 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1B. Rozpiętki na ławce poziomej 2A. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 2B. Rozpiętki na skosie [...]

[...] 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie progresja 12-10-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce [...]

[...] - 2 x 12-8 unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 3-4 x 12-10 Czwartek: -wolne Piątek: ARMAGEDDON Sobota: barki: /lekko/ za głową - 4 x 12 /z zapasem conajmniej 5 powt./ podciąganie sztangi wzdłóż tułowia - 2 x12 /z zapasem conajmniej 5 powt./ unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 3-4 x12 /z zapasem conajmniej 5 powt./ NOGI [...]

[...] mysle, że powinny i te luki sie zapełniać. korizons Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 4 x10 powt. - Pompki na [...]

Pon = Klatka + przedramie Klatka = Wyciskanie Poziom : 14.12.10.8 powt Krzyzowanie Linek na wyciagu 14.12.10.8 powt Rozpietki na maszynie : 14.12.10.8 powt Wyciskanie w siadzie na maszynie : 14.12.10.8 powt Przenoszenie sztangielki w lezeniu : 14.12.10.8 powt Na koniec 3 serie pompek = max Przedramie : Uginanie Nadgarstkow podchwytem 18.16.14.12 [...]

[...] C x2, Salviasept x2 Znowu miska niedojedzona. /SFD/Images/2015/10/3/a7f3c078adcf4a4384f4f4d9e638143e.jpg Dzień 1. Klatka, plecy, brzuch Tydzień 3., po 3 serie, 12-8 powtórzeń, w założeniu 30sek. przerwy 1. wyciskanie sztangi poziomo 30x12/32.5x12/35x10 27.5x15/30x15/32.5x12 27.5x15/30x15/32.5x9 2. wyciskanie hantli skos [...]

[...] 40x6 25x10 -uginanie jednorącz na hamerze 2x20 dzisiejsze nogi -prostowanie siedząc 4x30-15 -wciskanie nogami na suwnicy skośnej 6x12 ostatnia 520kg szło lekko ale przy 3 powt.poczułem lekki ból w górnej części czwórki i postanowiłem nie ryzykować naciagnięciem ale bo kolejną kontuzją tych moich nieszczęsnych nóg%-) -przysiady ze sztangą [...]

[...] na maszynie-okazało się,że to najtrudniejsze ćwiczenie dla mnie@@-), pierwsza seria 3 sztabki (12,5 )x 15,ale ciężko bylo. Droga seria też 3 sztabki i na dodatek 10+ 5 powt. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej-zrobiłam to na maszynie,żeby zobaczyć jak to działa. 2sztabkix 15powt, druga seria na raty 15 powt. 3. Przyciąganie [...]

[...] Anią Nawrot,forumową Diablicą /SFD/Images/2016/7/15/098e2d8ba902420295c824085a7f6f7c.jpg Trening 95 min Na początku tradycyjnie brzuch & grzbiet 4 serie łączone po 16-20 powt Barki 1.kierownica z lekką progresją 4 x 12-20powt 2.wznosy bokiem w skłonie -tył barków 4 x 12 -stały ciężar. Przez tą deszczową pogodę jakś dziś nie łapałem "fali" [...]

[...] TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Dzień 1 /18.01.2010 r./ Rozgrzeweczka OBWÓD: napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powtórzeń x 20 powtórzeń wspięcia na palce na płaskim jednonóż 15-20 powtórzeń x 15powt. /na nogę przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami 15-20 [...]

[...] :) TRENING 1. Przysiady ze sztangą z przodu(dwubojowe): 10x60kg, 6x80kg, 5x100kg, 2x110kg, 2x120kg, 2x120kg, 2x120kg 2. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 4x 15-12 powt. 3. M.C. na prostych nogach. 12x60kg, 12x80kg, 10x90kg, 10x90kg 4. Łydki stojąc 4x 20-30 powt. 5. Łydki siedząc 4x 20-30 powt. 6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5x [...]

[...] z tego suplementu. 5.11.2014r TRENING B - 3 dzień 9 tygodnia masówki NOGI Czworo-głowy 1. Wyprosty z ułożeniem nóg na zewnątrz z przejściem do wewnątrz/ 4 serie po 8 powt zewn/wewn /40s przerwy 65kg x8/x8/4s 2. Przysiady ze sztangą na karku– maszyna Smitha/ 4 serie po 12, 12, 10, 8powt /40s przerwy 40kg x15, 80kg x12, 120kg x12, x10, [...]

[...] 10xCC, 8x10kg, 8x10kg, 10xCC 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem; 15x60kg, 12x80kg, 12x100kg, 12x110kg, 10x115kg 3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki; 4 serie 12-10 powt. 4. Odwodzenie ramion w tył na maszynie w serii łączonej ze szrugsami 5 serii 15-20 powt na ćwiczenie BRZUCH 1. Wznosy nóg na drabinkach z obciążeniem 8kg - 5 serii po [...]

[...] tylem do dolnego wyciagu - rampa 15 ******************************************* Czwartek - nogi, przedramię. TYDZIEŃ 1: 1: przysiad półtorak z podwójnym dnem RAMPA 8 powt 2: wspiecia na palce z podwójnym szczytem na boso 1 seria z dodatkowym ciezarem MAXXX powt 3: dziendobry z podwojnym dnem 30%-40%-50%-60% z cw 1 , serie po 10 powt 4: [...]

[...] - barki metodą dzwonnika, brzuch + próby pod konkurs krata na lato barki - metoda dzwonnika po zeszłosobotnim treningu barków po którym barki super spompowałem, znów powtarzam dzwonnika http://www.sfd.pl/Trening_dzwonnika_sposob_na_brak_postepow-t769511.html dziś postanowiłem zadbać o technikę, znów poszło wyciskanie siedząc, ale tym [...]

[...] do buzi i zapijam Xp, nie mieszam tego razem. W shakerze jest rozpuszczony Xp. Trening: Dziś trenowałem całe ciało, i tak: Klatka: Wysickanie na płaskiej ławce 3 serie x 5 powt Wyciskanie na skośnej ławce 3 serie x 4 powt Butterfly 1 seria x 4 powt (taka seria na dobicie) http://img117.imageshack.us/my.php?image=wyciskanie0pf.jpg - [...]

[...] 8x11szt.; 8x11szt. 2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami z gumą oporową - 15x25kg; 15x25kg; 15x27,5kg 3. Żuraw - 3x MAX 4. Wyprosty nóg - 7+7+7x22,5kg 7 powt. w tempie 3030, 7p. płynnych, 7p. niepełnych 5A. Wykroki na suwnicy Smitha - 15x20kg; 15x15kg; 15x15kg; 15x10kg 5B. Jefferson squat na suwnicy Smitha - 12x20kg; 12x15kg; [...]

[...] Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami z gumą oporową - 15x25kg; 15x27,5kg; 15x30kg 3. Żuraw - 3x MAX 4. Wyprosty nóg - 7+7+7x22,5kg; 7+7+7x22,5kg; 7+7+7x22,5kg 7 powt. w tempie 3030, 7p. płynnych, 7p. niepełnych 5A. Wykroki na suwnicy Smitha - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg 5B. Jefferson squat na suwnicy Smitha - 15x20kg; 15x15kg; [...]

[...] Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami z gumą oporową - 15x27,5kg; 15x30kg; 15x30kg 3. Żuraw - 3x MAX 4. Wyprosty nóg - 7+7+7x22,5kg; 7+7+7x22,5kg; 7+7+7x22,5kg 7 powt. w tempie 3030, 7p. płynnych, 7p. niepełnych 5A. Wykroki na suwnicy Smitha - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg 5B. Jefferson squat na suwnicy Smitha - 15x15kg; 15x15kg; [...]